[...] bym o ułożenie jakiegoś planu treningowego na poprawienie szybkosc glownie w kraulu ale tez w grzbiecie i zabce. Chcial bym rowniez poprawic technike w delfinie ale nie wiem czy to sie nie wyklucza z treningiem szybkosciowym innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie znam sie [...]
[...] suplementy?? Dawkowanie DT: rano: Mono na czczo 5g 30min przed treningiem porcja cell pumpa po treningu porcja Mono + Mutant mass (130g) DNT: rano Cell Pump na czczo w porze treningowej porcja Mono na czczo. i mam takie pytanie czy mozna brac razem gainera i mono?? chodzi mi o to czy mozna go mieszac w jednym shekerze i po treningu wypic :) ???
[...] zbędnych kg. Czy można utrzymać dietę bez przygotowywania do pracy specjalnych posiłków np mięso lub ryba? Nie mam na to ani czasu ani możliwości. Czy można to zastąpić czymś "na szybko"? np kanapki z chleba razowego z czymś odpowiednio dobranym? + jakieś warzywo czy owoce? W każdej diecie jako 3 lub 4 posiłek (zakładając że jest ich 6) jest [...]
Czesc 17 lat 70kg 167cm Planuje zrobic minicuta (około 3 tygodnie) i deload (1 tydzien) i teraz pytanie czy mozna to zrobic jednoczesnie? Chodzi o: Tydz 1: deload i minicut -> -200kcal od mojego zera kalorycznego (ok 2300kcal) i 1/4 objętości treningowej Tydz 2: minicut -> -350kcal od mojego zera kcal (ok. 2150kcal) i 1/2 objętości treningowej [...]
Witam. Pytanie do bardziej doswiadczonych siłaczy ;] Mam 17 lat, rok stażu na siłowni i postanowiłem kupiś pare supli. Od miesiąca biore HMB Olimp 150 Mega Caps( 1 przed: śniadaniem, przed i po treningu). Dokupiłem do tego ostatnio BCAA (Olimp 150 Mega Caps) i L-karnityne firmy trec. Mam problem bo należy je brać mniej wiecej 45min przed [...]
[...] to jest podstawa. Plecy robione są wąskim uchwytem (rogi) też nieprzypadkowo - zależy mi na rozwoju siły akurat na takim ruchu. Proszę sprawdzić mój plan - nie wiem, czy nie przesadziłem trochę z ilością ćwiczeń itp. ale bardzo zależy mi na rozwoju każdej z grup mięśniowych jednocześnie- stąd też jeszcze pytanie - czy można gdzieś [...]
czy mozna laczyc nitrobolon i kreatyne??? w sklepie powiedzili ze mozna... biore rano 5 g kreatyny i 4 kapsulki nitro przed treningiem 4 nitro po treningu 5g kratyne i 4 nitro.... dobrze robie??? bo jestem w polowie cyklu i jakos nie jestem zadowolony ostatnio sama kreatyne bralem dokladnie rok temu i efekty byly lepsze niz teraz... trzymam diete [...]
[...] intensywnosc treningu zeby przepalic jak najwiecej tluszczu w czasie jego trwania z jednoczesnym zbudowania jakiegos mieska.I teraz pytanie do tych bardziej zaawansowanych:czy ma to wgl jakis sens i czy jest to wgl wykonalne zgubic nieco z brzucha i poszerzyc klate,bary itp itd.Dieta wygladala by nastepujaco:3-3.5gr bialka 4-5gr weglowodanow i [...]
Witam, mam pytanie, gdyż czytając regulamin kumite sportowego (kyokushin) nigdzie nie widziałam wzmianki o podcięciach. Czy mozna używać podcięć w kumite sportowym? Oraz czy można używać kopnięć obrotowych np. z capoeiry? Notabene, zna ktoś może jakichś filmów/krótkich filmików instruktażowych z podcięciami w Kyokushin? Gdyż u mnie w sekcji [...]
[...] uprawiał judo no ale to było kiedyś obecnie od jakiegoś mca jest na diecie Dukana(schudnął 13kg), ale to straszne świństwo i chce coś zmienić.Czy można prosić o jakies wskazówki.Chodzi mi głównie o wyliczenie zapotrzebowania kcal(ilośc węgli w gr, ilośc białka i tłuszczy)Staralismy sie to wyliczyc w zakładkach ale jakoś dziwnie wyszło
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pszennej = 204kcal kiełbasa śląska = 178kcal Razem: 694kcal VI posiłek 20:00/21:00 Serek Wiejski 200g = 170kcal Mam białko UNS ECONO 1800g i CM3 Pytanie jeszcze do was czy można łączyć te 2 suple.. np rano białko,po południu i wieczorem a kretkę przed i po trenignu ? Cel trenignu to Siła i masa mięśniowa.. :) opłaca się kupować to carbo [...]
[...] o wyrozumialosc, jesli obrazilem kogoś uczucia religijne to z gory przepraszam. Sorry że wam truje, ale mam prośbe do trenujących w Łodzi,żeby podali jakieś miejsca w których można trenować box.Oraz troche informacji na ich temat a dokładnie czy można w tych klubach zacząć trenować w wieku 18 lat, bo wiem że nie wszedzie jest taka mozliwość.
Witam! problem polega na strzelaniu (pękaniu) w biodrze. Nawet gdy chodze to czasami mi pęka, zacząlem robic szpagat, czyli takie rozgrzewki itp. I problem polega ze wlasnie podczas rozgrzewki strzela mi w lewym i prawym biodrze i to jest bolesne jak przeskakuje. Bylem z tym u lekarza na zdjęciach no i powiedzial ze to jest strzelające biodro i [...]
elo generalnie mam taka sprawe czy ktos juz probowal dac metana np w 8 tyg lecenia na tescie i lecial dalej testa? np 1-x omo z progresja dawki po kazdym uzywaniu tablet 8-14 meta 20mg 20-26 meta 30 32-38 meta 40 dalej jezeli ktos cos takiego probowal to jak wyglada z dorzucaniem tablet? czy tzeba robic progresje dawki czy mozna sobie dorzucac co [...]
[...] 18 lat. Trenuję około 2 lat siłowo (ćwiczenia ze sztangami, hantelkami..). Już około pół roku zażywam shake białkowy Trec'a. Piję zawsze jeden wieczorem. I mam pytanie otóż czy można pić cały czas takiego typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost 164cm) jeden shake to nie [...]
[...] powiększyło i przeszło na 2 suta przy kolejnym cyklu , szły kolejne cykle nic nie wychodziło ale wygląda to lipnie , przy niskiej temp jest oki klateczka jak u ronniego %-) czy osoba biorąca saa musi powiedziec po czym mu wyszło ? (chodzi o NFZ, wiadomo że jak się dowiedzą to wyjdzie lipa) czy po usunięciu gruczołów można spokojnie koksować? czy [...]
witam. mam parę pytań na temat cell pumpa. chciałbym go połączyć z kreatyną Treca (monohodrat) bo zostało mi jeszcze pół pudełka. I czy staczy mi opakowanie 450 g CP na cykl czy będzie to za mało? i czytałem wiele na temat dawkowania ale wkoncu nie dowiedziałem się jak najlepiej łączyć kreatynę z CP w dni treningowe. I jakie efekty (chodzi mi o [...]
Witam wiele osób zadaje pytanie czy można robić masę na wakacje. Pewnie że można tylko że wakacje to czas odpoczynku relaksu(nie że się nic nie chce) Częste wypady, wyjazdy nad jezioro zbyt długie pływanie w wodzie czasem praca, nawet upały sprawiają że zapominamy o kulturystyce. Zdarza się niezdrowe jedzenie małe melanże. Reasumując masa w [...]
[...] ktos powie " a masz diete a masz plan ;/ ludzie ja sie tu pytam o to co chce wiedziec a nie musze wysluchiwac tematu ktory bardzo dobrze znam.... przejdzmy do sedna sprawy 1.czy mozna łaczyc razem "Carbo z Białko Ostrowia wp80" w jakich dawkach łaczyc ??? 2. i kiedy takiego shake pic ? ? carbo + bialko ? 3. czy mozna to pic razem z kreatyna w [...]
[...] o co chodzi bo ciezko sie dogadac. W grecji nazywaja to "kirsocele", chyba ze jest to inna choroba a ja zle zrozumialem, ale jestem przekonany ze to jest to! 1. Czy moge cwiczyc? Nawet brzuch. 2. Zyly robia sie dosyc duze po treningu i bol jest dokuczliwy, moze nie tyle co wielki bol a dyskomfort. 3. Jakie lekarstwa mam sobie kupic bo nie [...]
